尿もれ対策・予防
アドバイザー養成。

くしゃみの前にほんの一瞬だけ身体を固めてしまう

外出先では、まずトイレの場所を確かめている。誰にも言えない、小さな調整。それでも毎日は、少しずつ削られていく——。

尿もれは、身体の奥からのサインです。くしゃみの前などに身体を固めてしまうのは、無意識の防御反応。ちゃんと理由があります。この講習会は、その仕組みを見立て、整え、人に手渡せるようになるための養成講座です。

なぜ「骨盤底筋を鍛える」だけでは足りないのか

尿もれについて調べると、骨盤底筋を鍛えましょう、という情報にたくさん出会います。それ自体が間違いというわけではありません。ただ、実際に悩んで試してきた方ほど、思ったほど変わらなかった、続かなかった、むしろ身体がこわばった、という経験をされています。

PNFCでは、尿もれを一つの筋肉の問題として説明することはありません。身体の内側で支える働きが落ちているとき、尿もれと同時に別の不調も静かに重なっているからです。冷え、こわばり、眠りの浅さ。別々の悩みに見えて、根はつながっています。

問題は筋力ではなく、もっと手前にあります

筋トレで鍛えようとしているのは、表層にある「意識して動かす筋肉」です。けれど尿もれの背景にあるのは、もっと深いところで無意識に働く筋肉が止まっていることです。

しかもその停止は、単独では起きません。冷え、感覚の鈍さ、姿勢の崩れ、食習慣。いくつかの要因がある順番で連鎖して、最後に支える機能が止まります。尿もれは、その連鎖の出口に出てきた結果です。

この連鎖の全体像と、どこから手をつけるかの見立て方を、講習会では順を追ってお伝えします。

頑張らせる前に、余計な力を抜きます

この講習会で最初にお伝えするのは、運動を増やすことではありません。多くの方は、すでに十分すぎるほど頑張っています。常にどこかに力が入っていて、動くたびに身体を固めていて、安心して脱力できる瞬間が少ない。この状態では、内側が働く余地がありません。

PNFCでは、強く動かすよりも、ゆっくりとした動きや揺れを通して、身体が本来の感覚を思い出す過程を大切にしています。

姿勢は、整った結果として戻ります

姿勢は我慢して保つものでも、意識し続けて管理するものでもありません。内側が働きはじめると、背骨は自然に立ち上がり、呼吸も深さを取り戻していきます。立っているときの安心感、歩いているときの安定感、お腹まわりの余計な緊張が減ること。特別に意識しなくても、日常のなかに出てきます。

運動だけでは足りません。食からも身体は変わります

尿もれ対策というと体操の印象が強いかもしれません。ただ、締まりにくくなる背景には、栄養の偏りや冷え、腸の状態が深く関わっています。講習会では何を食べるかだけでなく、なぜその食材が支える力に関わるのかを仕組みから理解できるようにお伝えします。自分の食生活を見直すきっかけになり、人に伝えるときの説得力が変わります。

株式会社ピーエヌエフシーテック代表。PNFCメソッドの開発者として、東洋医学・神経の働き・運動力学をひとつにした身体の調整法を体系化してきました。鍛えるのではなく本来の機能を取り戻すという考え方で、尿もれ・姿勢・冷えなど、これまでの方法では変わりにくかった悩みに向き合っています。臨床歴30年以上。

Moving Stretch® 考案者（商標登録 第4595182号）／日本 Moving Stretch 協会 会長／PNFC TEC JAPAN 会長／日本未病未健対策協議会 理事。